こんにちは、在宅ワークでフリーランスをしているもちこです。
なんだか朝から足がむくんで、ズーンと重だるい日ってありませんか？
座りっぱなしだったり、逆に立ちっぱなしだったりすると、
気づけば夕方には下半身がパンパン。
靴下を脱いだら、ゴムの跡がくっきり…なんてこともありますよね。
「とにかくだるい！今すぐなんとかしたい！」
そんな日こそ、簡単にできて即効でスッキリする方法を試してほしいんです。
器具も道具も不要。
たった30秒で、足のむくみがスーッと軽くなるセルフケアをご紹介します。
本当に速攻で効くので、
「今すぐなんとかしたい…！」という方はぜひ試してみてくださいね！
今すぐスッキリ！足むくみを30秒で軽くするセルフケア
やり方①：立ってやる！かかとの上げ下げ運動
やり方
血液やリンパのポンプ役であるふくらはぎの筋肉が刺激されて、滞っていた水分が流れやすくなります。
こんな人におススメ
座りっぱなしで足がだるい人におすすめです！
やり方②：足首を上下にゆっくり30回パタパタ動かす
やり方
重力を使って下半身にたまった水分を自然に戻す動きなので、脚がスーッと軽くなるのを感じやすいです。
こんな人におススメ
疲れて何もしたくないときや、寝る前のリラックスタイムにぴったり！
スーッと血流が流れてむくみが引く実感あり！
本当になんであんなに調子悪かったのだろうか…と思うくらいに不思議と、むくみが引いていくのを体感します。
個人差はあるとは思いますが…
ふくらはぎは「第二の心臓」と呼ばれています。
心臓は血液を送り出すポンプのようなもの、下半身から心臓に戻す力はとっても弱いです。
その代わり、活躍するのがふくらはぎの筋肉。
筋肉が動くと、静脈やリンパ管を外側から圧迫して、たまった血液や水分を押し戻してくれます。
足首をパタパタ運動やかかとの上下運動でふくらはぎが動き、足に滞っていた水分（リンパ液や血液）が上半身に戻るから、スーッと流れた感じを実感する人が多いようです。
【まとめ】
筋肉の動き
▸静脈・リンパ管を押す
▸血液・水分が流れる
▸「スーッと流れた」感じがする 
むくみが引く
もっとラクに・もっと効果的にしたい人におすすめの“2つの神アイテム”
この運動だけでもずいぶん楽になると思いますが、
まだまだ、そんなんじゃ解消されないよ…という方にむくみ予防としておすすめのグッズを紹介します。
塗って流すだけで温感ケア｜イルコルポ レッグスムーサー
温感ジェルでふくらはぎをマッサージするとスーッと軽くなる
肌にやさしい＆海泥成分入りでむくみケアに特化
寝ている間にラクしてケア｜やさしい着圧ソックス
寝るだけでOK！就寝用のやわらか着圧が翌朝スッキリへ
ズボラでも続けやすく、リピート率が高い人気商品
まとめ｜今すぐできる＋続けやすい＝最強むくみ対策
困った時にすぐ解消できると良いのですが、できれば日々の生活の中で予防もしたいですよね。
とはいえ、面倒なことはできれば避けたいですよね。
むくみ知らずの毎日への道のりは、今すぐできるプラスの日々のケア。
- 即効ケア → 仰向け or 立って、30秒でできる足首運動
- 継続ケア → 塗るだけ＆履くだけのケアで、翌朝の脚がラクに
がんばりすぎない“ミニ習慣”で、むくみ知らずのスッキリ脚を目指していきましょうね！
最後まで読んでいただきありがとうございました。
もちこ
